- 首页
-
党政
- 党网 · 时政
- 人事
- 反腐
- 理论
- 党史
- 党建
-
要闻
- 经济 · 科技
- 社会 · 法治
- 文旅 · 体育
- 健康 · 生活
- 国际
- 军事
- 港澳
- 台湾
- 教育
- 科普
-
观点
- 人民网评
- 三评
- 人民财评
- 人民来论
- 人民访谈
- 人民体谈
-
互动
- 领导留言板
- 强国论坛
- 维权
-
可视化
- 视频
- 图片
- 图解
- 灵境·人民艺术馆
-
地方
- 京
- 津
- 冀
- 晋
- 蒙
- 辽
- 吉
- 黑
- 沪
- 苏
- 浙
- 皖
- 闽
- 赣
- 鲁
- 豫
- 鄂
- 湘
- 粤
- 桂
- 琼
- 渝
- 川
- 黔
- 滇
- 藏
- 陕
- 甘
- 青
- 宁
- 新
- 鹏
- 雄安
- 举报专区
- 多语言
- 合作网站
- 毛主席纪念堂
- 周恩来纪念网
- 邓小平纪念网
- 工会新闻网
- 中国侨联
- 学习强国
- 中共中央党史和文献研究院
- 中组部12380举报网
- 热门澳门棋牌APP推荐哲学社科工作办
- 旗帜网
- 国家保密局
- 科普中国
- 知识产权
- 文化企业社会责任报告发布平台
- 中国国民党革命委员会
- 登录
澳门棋牌网页版登录入口:
人民网+
中国共产党新闻网
领导留言板
强国论坛
人民视频
澳门棋牌网页版登录入口:人民日报报系
澳门棋牌网页版登录入口:旗下网站
澳门棋牌网页版登录入口:
澳门棋牌网页版登录入口:高考紧张怎么办 心理专家这么说
小字号
“上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前，这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。但即使是对一路从小考到大的广大学子们来说，坐在高考的考场里，也难免会心跳加速。
在高考考场上紧张，或许在所难免，但紧张却不一定是一件坏事。北京师范大学心理健康教育与咨询中心常务副主任宋振韶6日告诉科技日报记者，在心理学中，压力与效率之间的关系可以用倒U型曲线来解释。如果以完全放松的状态作为零点，那么随着压力的逐步提升，紧张感来袭，人体反而能够逐渐激发出潜在能力，思考和行动的效率也会随之提升，直至在最恰当的心理状态下人的各项表现达到最佳。“适度的紧张对考生来说是好事，有助于考生发挥出更好的状态，因此没有必要去追求完全放松的状态。”
宋振韶认为，面对压力，紧张是正常现象，刻意追求过于放松的心态反而违背常理，会适得其反，进一步加剧紧张焦虑的心态。“我建议不管是考生还是家长，都要允许一定程度的紧张存在，不要对放松心态过于执着。尤其是对家长来说，切忌一味地反复劝诫考生不要紧张。”
适度紧张，如何把握这个度？宋振韶提醒，如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体，如出现发抖、心跳过快等情况，以至于干扰正常思维时，那就已经超出了适度紧张的范围，需要进行主动干预。他给考生提供了两个行之有效且便于操作的办法，“首先从意识层面来说，要告诉自己，紧张是正常现象，不要过于焦虑。”而从行为层面上，宋振韶建议可以采取以下措施，“静坐下来，把意识集中到呼吸上。可以用语言帮助自己集中注意力，呼气的时候默念‘呼气’，吸气的时候默念‘吸气’。持续5分钟左右，就会有非�：玫男Ч�。”
高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，家长应该怎么做才能起到积极作用？宋振韶引用了北京师范大学第二附属中学何杰老师的六个字，“做好饭，不添乱”。宋振韶认为，高考期间，家长只要负责好“后勤保障”工作，不过多地介入考生备考，给予考生一个独立、安静、不被打扰的备考空间就是对其最大的帮助。“不要总是围着澳门棋牌网页版登录入口问‘考得怎么样？感觉如何？’这一类的问题。或者给予考生过多的额外关注，这些都会给考生带来额外的心理压力。”宋振韶认为，高考期间家长更应该像往常一样，保持正常的生活节奏和规律，因为只有父母的状态正常，考生才能用正确的心态去应对考试。“此时无声胜有声”或许就是高考期间家长最真实的写照。但如果父母实在无法克服自己的紧张情绪，宋振韶也给出了他的建议，“紧张情绪会传染，家长如果过于紧张，可以去室外空旷的地方走走，转移一下注意力，平复紧张情绪。尽量不要跟考生待在一个房间内，避免形成过于紧张的气氛”。
虽然高考是一场人生“大考”，但无论是考生还是家长，都应努力将其当作一件平常事来看待，这不仅能够帮助考生在备考时保持良好心态，更可以助其形成正确的人生观、价值观，理性对待结果。（实习记者 都 芃）
分享让更多人看到 
客户端下载
人民日报
人民网+
手机人民网
领导留言板
人民视频
人民智云
人民智作
人民日报社概况 | 关于人民网 | 报社澳门棋牌网页版登录入口 | 澳门棋牌网页版登录入口英才 | 广告服务 | 合作加盟 | 供稿服务 | 数据服务 | 网站声明 | 网站律师 | 信息保护 | 联系我们
人民日报违法和不良信息举报电话：010-65363263 举报邮箱：jubao@people.cn
人民网服务邮箱：kf@people.cn 违法和不良信息举报电话：010-65363636 举报邮箱：rmwjubao@people.cn
互联网新闻信息服务许可证10120170001 | 增值电信业务经营许可证B1-20060139 | 广播电视节目制作经营许可证（广媒）字第172号
信息网络传播视听节目许可证0104065 | 网络文化经营许可证 京网文[2020]5494-1075号 | 网络出版服务许可证（京）字121号 | 京ICP证000006号 | 京公网安备11000002000008号
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright © 1997-2022 by www.people.com.cn. all rights reserved
-
评论
-
关注
微信微博快手
第一时间为您推送权威资讯
报道全球 传播中国
关注人民网，传播正能量
