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“除了日常的知识积累，影响成绩的另一大决定性因素就是心态。”随着考试季到来，上海市建平中学心理社同学自主运营的公众号“走心Psychlone”最近发了这样一篇文章，探讨缓解考试焦虑的方法。

在分析了“输家心态”“玩家心态”和“赢家心态”之后，文章认为最“高级”的是最后一种：注重自己在考试中得到了什么，把获得的经验用于备战下一次考试；乐观而有动力的同学，往往能出现在考试名次的上游。

经历了长时间的网课生活，又在不久前返校开学，学习成绩变化成为中学生们心理压力的首要来源。“走心Psychlone”的负责人黄莹告诉中青报·中青网记者，不少同学开学后成绩“翻天覆地”：有的“后进生”在网课期间十分努力上进，开学后取得了极大进步；一些原本成绩优秀的同学过于自负，又无法抵制网络游戏的诱惑，返�：罂际浴熬拖裰匦卵б槐樗频摹�。

除了学习压力，黄莹还总结了中学生可能遇到的亲子关系压力、社交压力、情感压力和身体压力。“尤其是网课时期整天和家长待在一块儿，好多同学觉得父母对自己要求太高，看澳门棋牌网页版登录入口哪儿哪儿都不顺眼，很心烦”。

寻找支持系统

有27年工作经验的上海市进才中学心理高级教师沈慧发现，当察觉自己心理压力大的时候，现在的澳门棋牌网页版登录入口更愿意向家长、老师和专业机构寻求帮助，而家长有时却不支持澳门棋牌网页版登录入口的决定。

沈慧讲了一个具有代表性的事例。疫情期间，在家上网课的方式让原本不善社交的一位男生觉得“特别好”，因为可以避免跟同学们交往了。可事实上，他在与同学接触后，却产生了自己处处不如人的想法，心情有些抑郁。他主动向家长提出去看心理医生，家长却不认为这是非得去医院才能解决的问题。疫情后期，家长终于带他去医院，医生开了一点儿“可吃可不吃”的药，家长又害怕药物有副作用，坚决不让吃。

“家长觉得，这是通过澳门棋牌网页版登录入口的努力就能解决的问题，可以不吃药；澳门棋牌网页版登录入口则认为，连医生都觉得可以用药物帮助我，家长为什么坚决不同意呢？”后来，通过老师和家长的沟通，亲子之间才达成了一致。

“父母不应该回避澳门棋牌网页版登录入口的问题，而是要给澳门棋牌网页版登录入口真正的支持。”沈慧分析说，心理压力大的澳门棋牌网页版登录入口，往往觉得自己的痛苦是父母无法理解的，父母空口说的“支持你”显得很无力。“家长应当重视澳门棋牌网页版登录入口除学习以外的成长过程，要发掘澳门棋牌网页版登录入口自身解决问题的能力，增强澳门棋牌网页版登录入口的自信心；更多的时候，不只是告诉澳门棋牌网页版登录入口’这个问题你可以解决’，而是要真正采取具体的方法，共同面对问题”。

上海外国语大学附属浦东外国语学校心理老师蔡丹艺同样强调了“支持系统”的重要性。在她看来，初、高中阶段的澳门棋牌网页版登录入口，同伴对他们自我认知的影响往往大于父母和老师。“虽然网课为学生提供了优秀的教学资源，但学�：桶嗉兜拇嬖诓唤鍪俏�了获取知识，对成长来说还有很多作用，居家学习难免有所缺失”。

“好久不开学，我想念学校的小伙伴了。”不止一位中学生这样告诉记者。黄莹说：“虽然网课期间大家可以用手机聊天，但和学校里发生的真人真事还是不一样。在学校的感觉更加亲密，我们可以聊一些琐碎有趣的小事，连蜜蜂飞进教室也能成为话题。”

同伴距离远的问题怎么解决？蔡丹艺发现，一些班级自己发明了小妙招：在网课正式开始前20分钟就开放“打卡”，每天由两位同学轮流值班做“主播”。“主播”有时会放一首自己喜欢的歌曲，说说为什么喜欢这首歌，然后带着大家哼唱；有时会介绍家里一件珍贵的物品，并讲讲背后的故事。4月是学校的心理月，学校请到了一位在纽约大学电影专业就读的校友，远程指导初二、高一和高二的学生自编、自导、自演心理剧，后来有16个班级都完成了这份有趣的“接力”作业。

不要再提“别人家的澳门棋牌网页版登录入口”

“儿子快初三了，我希望他别再玩游戏，他却问我：放松时不玩游戏还能干什么？”吴玉兰是一位具有20年教龄、10年班主任经验的初中教师，但面对儿子，她却发现自己需要和他沟通的事儿还有很多。

和很多家庭一样，连续几个月的亲子密切共处催生出不少矛盾。过去教育学生喜欢“速战速决”的吴玉兰，现在觉得“老师讲完就结束”的方式是不对的。从商量打游戏时间开始，她和儿子越聊越深入。“现在有些澳门棋牌网页版登录入口其实内心很孤单。有的澳门棋牌网页版登录入口沉迷游戏不做作业，可能是因为父母施加的压力太大，或者父母之间互相争吵，澳门棋牌网页版登录入口得不到关注，缺爱。这是儿子告诉我的。”

在学校，吴玉兰也遇到过“缺爱”的学生。预初年级有个男孩，过去在校表现一直很积极，经常来老师办公室问这问那；疫情居家期间却“失控了”：不做作业、不上传，接到老师电话时总是支支吾吾的。老师们后来才了解到，男孩平时在家由奶奶照顾，父母离异后，妈妈在外地，爸爸不大管，电子设备一直在身边，就控制不住玩游戏的“瘾”了。

吴玉兰认为，解决这种情况的最好办法，就是家庭成员之间相互沟通，尤其刚进青春期的澳门棋牌网页版登录入口，家长要善于观察澳门棋牌网页版登录入口言行中是否有异常，尽早介入。“小孩长大要面子了，亲子矛盾不像学习问题，一般不会告诉同伴。这时就需要家长、老师正面引导、沟通，打开心结。”果然，这个男孩在吴玉兰的安慰和鼓励下，向她倾诉了内心深处的纠结。

“还有一点很重要，就是家长不要拿别人家的澳门棋牌网页版登录入口和自己澳门棋牌网页版登录入口作比较，这样很可能会让澳门棋牌网页版登录入口关上心门，不再理你。”

这条重要建议来源于吴玉兰的亲身经历。“家长在工作中压力也很大，回家面对澳门棋牌网页版登录入口的学习情况，难免心不平、气不和，永远不满意，觉得都是别人家澳门棋牌网页版登录入口好。我儿子小时候喜欢听我讲学生的事，现在却不愿听了，觉得我是在拿他跟别的澳门棋牌网页版登录入口比。”

吴玉兰认为，家长不像老师，和自家澳门棋牌网页版登录入口说话时容易过度直接，可能会伤害到澳门棋牌网页版登录入口。“听话、懂事的澳门棋牌网页版登录入口毕竟少，家长要学会放低身段、心平气和地和澳门棋牌网页版登录入口对话。学着只说澳门棋牌网页版登录入口现状怎么样，而不是老提别人家的澳门棋牌网页版登录入口”。

吴玉兰从儿子身上学到的另一点，就是亲子之间要建立平等的关系。“十几岁的澳门棋牌网页版登录入口其实已经懂得很多事，大人只不过经历过的挫折教训多一些。事实上，大人没法完全从气势上压倒澳门棋牌网页版登录入口，澳门棋牌网页版登录入口也只是需要你给一点意见。儿子告诉我，他知道我是为他好，却不认为我说的一定全对。这我赞同。”

成长是一辈子的事

“现在的澳门棋牌网页版登录入口不再为物质操心了，更多是思考精神层面的东西。为什么要读书和生活？澳门棋牌网页版登录入口在没有一个相对明确的答案之前，学习是缺乏动力的。”蔡丹艺在心理教师岗位已经18年，这是她与这一代学生交流得出的感悟。

“做一件事要么很有意义感，要么很有趣。学习对大部分澳门棋牌网页版登录入口来说并不是那么有趣，这就需要目标感和意义感。”在蔡丹艺看来，许多家长已经习惯了上班、挣钱、养家，也想当然地要求澳门棋牌网页版登录入口好好学习，以后升学、工作顺风顺水，却不能理解澳门棋牌网页版登录入口对物质没有那么在意。还有的家长一边要求澳门棋牌网页版登录入口好好读书，一边自己下班后也只是刷手机，这会让澳门棋牌网页版登录入口觉得，生活似乎没有目标和意义。

蔡丹艺认为，如果家长对澳门棋牌网页版登录入口的要求只是学习成绩好，那么当花了很大精力都达不到目标的时候，对澳门棋牌网页版登录入口的负面影响会非常大。“有时候压力大不是关键，关键是澳门棋牌网页版登录入口没有找到生活的目标感和意义感。如果有目标，压力自然会转化为动力”。

“成长是一辈子的事情。”蔡丹艺总结说。澳门棋牌网页版登录入口是看着家长、老师来决定未来成为什么样的人，生活中则会耳濡目染地养成处理情绪的方式。她曾遇到一个澳门棋牌网页版登录入口离家出走，后来一问，澳门棋牌网页版登录入口却不认为这是离家出走，“因为这澳门棋牌网页版登录入口曾看见妈妈吵架后摔门而出，过好半天才回家，就理所当然地认为生气了就该这样处理。”

怎样把学习压力转化为动力？吴玉兰也有个经验。她认为，家长和老师要根据澳门棋牌网页版登录入口的学习能力，适当地提一点小要求，而不是一下子要求太高。“有一点适当的压力，澳门棋牌网页版登录入口能够快乐成长；完全不给压力，长大后也容易承受能力差。”

在学校里，吴玉兰总是鼓励学生先做人、再学习。“学习能力有强弱差异，这都没关系。只要一个人心态正、积极向上、看上去阳光，周围人慢慢会接受你。”毕业多年的学生回来看她，都说“好好做人比好好学习重要”这句话记得最牢。“我教过的学生中，有硕士、本科、职校毕业的，他们在工作岗位上都做得不错，育人目的达到。”她笑着说。（中青报·中青网记者 魏其濛） 

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